klulu - 2007-5-1 13:50:00
超重与肥胖的最新科学要领与计算
过去一直延用的“标准体重计算法”，也就是身高减100或105的公式，已经被专否定，代之以更接近实际情况的“体质指数计算法”。其计算方法是：体重（kg）／身高的平方(m)。
体重指数的正常范围是19-25，最佳值为22。如超过25则为过胖，低于19为瘦弱。所以按此公式计算，标准体重为＝身高的平方(m)×22。
据美国对250万人调查得到的结果，年轻时便超重者寿命较短，过分瘦弱也会降低寿命，而年轻时体重不高，中年后略微发胖的人寿命最长。但如果超过30则必须采取措施。
肥胖的定义是体指肪在体内蓄积过多。肌肉和骨骼比例大的人虽然体重较重，却不能视为肥胖，对身体健康也没有危害。相反，有的女性体重不高，然而由于肌肉太少，脂肪比例过高，被称为“苗条的胖子”，同样对健康造成危害。
市售体脂肪计是通过测定人体的电阴来确定体脂肪比例的，在测定前不应饮水，沐浴之后要将身上擦干。
30岁以下男性体脂肪的标准范围为14-20%，30岁以上为17-23%，超过30%即为肥胖。
30岁以下女性体脂肪的标准范围为17-24%，30岁以上为20-27%，超过35%即为肥胖。
苹果型肥胖是高危炸弹
肥胖不仅影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。
专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨型”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。
klulu - 2007-5-1 13:52:00
产后妇女如何恢复健美体形
未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?
按摩和运动可追回往日的风韵。
自行按摩这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。
盘膝运动盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
劲部运动仰卧床上，全身放平,手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。
乳房运动仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。
腹部运动仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。
腰部运动仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。
臂部运动站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。
腿部运动仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。
收缩子宫运动双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
收缩阴道运动仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力。
lhzjg - 2007-9-6 12:02:00
这个要收藏一下哦，谢谢ＬＺ:大心~
panda0718 - 2007-10-9 10:52:00
好东西，可我现在已经胖了好多，呜呜呜……
catherine0525 - 2007-10-24 13:06:00
我也是的哦!
宝宝现在已经一周岁了
我还有55KG
问题是我只有158啊!:寒
kiti18032008 - 2008-3-25 11:55:00
收藏,我就有点胖,为了儿子吃好奶也不敢少吃,天天往肚子里使劲塞,唉,矛盾啊.
玉都倩影 - 2008-6-18 15:46:00
我的经验是练瑜伽啦，对产后恢复有很好的帮助，只要坚持一周练几次，绝对胖不起来
huoyuxian - 2008-7-3 10:50:00
坚持锻炼是很难地，尤其是既要上班，又要带孩子，做家务的妈妈。
anyepiao - 2008-7-7 14:14:00
楼主介绍的最新肥胖测试法很不错,如果按老的计算方法,我已达到标准体重,再增重就会往胖子的队伍中去了.现在看来我还在22这个理想值中,不用担心了.