[整理]睡眠——人生大事（提高睡眠质量、睡眠与美容等）
提高睡眠质量
人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。
1、不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
2、不要睡前思绪万千：
宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！
3、不要说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。
4、不要开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
5、不要蒙面睡：
因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
6、不要吹风而睡：
古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
7、不要饮酒饱食：
古人认为「胃不和则卧不安」，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。
8、不要张口呼吸：
古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9、不要睡中忍便：
憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
10、不要贪睡懒觉：
中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决。
1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
3、定时进食，晚餐不宜过饱。
4、避免入睡前阅读带刺激性书刊。
5、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
6、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
7、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
8、早晨起床后要坚持体育锻炼。
患失眠症者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少时间就睡多少时间的态度
一个人若想有良好的睡眠品质或因时差要调整睡眠时间，最重要的原则是「维持清醒比提早入睡容易」。众所皆知成年人白天运动会使睡眠品质改善，因运动可以压抑快速动眼睡眠减少作梦，是目前看到之现象。而运动会促进睡眠之机转，目前比较倾向于体温调节的理论，在运动过后全身细胞所需要的氧气量增加，亦会消耗体内储存之醣类、脂肪及蛋白质，但是储存之物质无法完全转成动能，常伴随着热能的产生。因此身体在运动后所产生之热能必须散出，所以运动过后会流汗、口渴，需补充水份与电解质，此系外表体温之立即反应。但真正体内中枢温度需要约四小时后才会完全恢复，待散热完全后才有助眠作用，因此一般不建议睡前做剧烈运动，以免造成失眠。也可从一些社会现象来证实维持清醒比提早入睡容易的原则，例如自有人类以来，常为了短时间完成一件事而不断使用所谓「中枢神经刺激剂」来保持个人之清醒，其中包括喝咖啡。咖啡内含咖啡因，它具中枢神经兴奋作用，在十七世纪时视为毒物，十九世纪初才被开放为休闲物质，而今日我们生活周遭充满咖啡因之物质如：茶、可乐、冲泡咖啡、罐装咖啡到制成胶囊含咖啡因之提神物质。相对的，助眠剂则属药品，需有医师处方才可取得。
睡眠是人脑中之睡眠与清醒中枢互相拮抗之结果，但也受到外来环境因素之影响，例如：噪音会吵得人睡不着；个人若受失眠之苦，应先自我施行下列措施，以促进睡眠，包括：
一、定时上床、定时起床。
二、避免午睡。
三、床是睡眠之工具，除了性行为外，失眠者应避免在床上饮食或看电视。
四、卧室是睡眠专用，注意安静、温暖与调和，可以控制温度、光线和声音为佳。
五、失眠者应在入睡前六个小时避免饮用茶、咖啡、可乐等饮料。
六、晚餐后不宜使用酒精类饮料；虽然睡前少量酒精有助眠，但容易成瘾且酒精会打乱正常睡眠生理，并不适当。
七、睡前从事轻度、放松运动，如散步、柔软体操，有益松弛容易入睡，切勿过度激烈运动。
八、睡前小食如一杯牛奶有助入睡，避免大餐。
九、睡前应从事较温和之活动，如温水澡、念书、静坐或祈祷，使中枢神经觉醒度下降。
十、上床睡眠时间宜固定，不要卧床过久，否则睡眠品质不佳；万一上床睡不着超过三十分钟宜离床，并作最不喜欢之事情，等有睡意再回床睡觉。
睡好觉能让第二天醒来，觉得精神饱满，充满再出发的信心，是身心健康之要件，也可提升生活品质。上述睡眠准则若您已自我达成，但仍失眠，此时该是找医师帮忙的时候了。
以上congyu_liang整理
老是睡不着怎么办
睡前喝杯牛奶呀，最常用的方法。而且日常作息要有规律。Fancia
可以睡前喝热牛奶啦，可以在睡前用热水泡脚，时间长一点，觉得水冷了就加点热水。还有就是可以去给中医医生看看，我就是去吃中药的，调理一段时间就好了。再有就是临睡前不要太兴奋，不要喝绿茶（这个和咖啡一样，会让人兴奋），尽量放松吧，听一点舒缓的音乐。Chrisangela
切忌咖啡、绿茶之类兴奋性的东西。睡在床上彻底放松，不要瞎想，穿着舒适。Camerall
我是放大自然的音乐，就会慢慢的有睡意了。小薰衣草
可以听放松的音乐，也可以喝点牛奶，或者洗个澡，不要急，越急越睡不着。关键是以内养外，煮点补血的东西，像红枣啊，枸杞之类的，还有小核桃，都有安神的作用，睡前可以吃一点。还有，你要找到失眠的原因，我有段时间因为考试紧张也睡不着地说。如果心理有事，那也是不容易睡着的。愚鱼卷
越想睡越睡不着的，放松，不管他，有睡意时再睡。千万别以为早睡就能睡着。Vivififi
很多情况是白天的活动量太少,建议你去爬山或者游泳，身体感觉累了很快就会入睡。为什么
喝小米粥试一下，听说可以有助睡眠，另外可以换个方向睡觉，睡觉前不要太用脑子。sky_xin
我睡前会喝一点干红葡萄酒 ，尤其是冬天喝 身体暖暖的 懒懒的 很舒服 一下就睡着了，还有一招就是 看一些很讨厌看的书（哲学或政治书）或背背英语单词 ，保证很快就能入睡。启衣子
我想要看你为什么睡不着了。我有两种情况睡不着：1想和学习有关的数学问题，用脑过度。很简单，晚上不要想复杂的问题就好了。2想和失恋有关的感情问题。这个就不大好办了。我会找朋友慢慢胡聊，不要料感情问题，最好讲一点谁也不知道答案的哲学问题，顺便慢慢和一点啤酒（楼上一个mm说喝红酒，呵呵，一样了），一定要慢慢喝，不容易喝醉，再糊糊涂涂的时候就睡着了.... snowarum
听说用葡萄酒泡山枣喝听说很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,这些都对睡眠有好处。Chinacat
睡眠与美容
晚睡女子的护肤计划! yqwfr
上次发贴发现很多4月的MM都是熬夜一族，那就再发一贴分享美丽的秘诀吧！
“彻夜不眠”和“通宵达旦”对健康是一种慢性戕害，更是女子美肤的大敌，这有我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法为证。那些经常无奈地违反正常作息规律的都市女性，更应格外关照自己的皮肤。
一、重视晚睡前的“晚餐”
想减少晚睡对皮肤造成的伤害，重视晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些维生素C或含有胶原蛋白的食物，或者口服1*2片维生素C，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女子应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料会令皮肤对养分的吸收和保有大打折扣，应尽量少用；多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
二、重视室内环境
熬夜时，应该注意让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变所在环境的质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就要在护理上多用点心思，比如使用含有充足水分和养分的乳液，既易于皮肤吸收，又能有效隔绝部分不良空气的污染。
三、晚睡却不晚洗
一般来说，皮肤在晚上10:00*11:00之间进入保养状态，是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件，在这段时间之前一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能按时得到养分与水分的补充。如果此时身处应酬之中，也要设法脱身去进行一次简单清洁后的补妆，即“晚睡却不晚洗”。
四、让皮肤镇静下来
喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡一族惯用的方法，但这样很容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗等现象。
让皮肤镇静下来是消除黑眼圈、眼袋的有效办法之一：
1. 用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤；或把喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包，也是很好的冷敷用品。
2. 处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3*5分钟即可。
