我已经从90KG瘦到75KG了 可以加精不？给我点动力嘛昨天1天都没吃东西 饿得要死 逛超市时 看见好吃的东东 都拿到篮子里准备去交款了 结果看见1条超喜欢的牛仔裤 特意拿小了1号 肚子那里还差1根手指那么宽的长度 马上觉得不饿了 在这条裤子的激励下 什么都没吃 很满足的回家了 大家在实在坚持不住的时候 也用用这个方法吧 在搜狐看了个帖子 对减肥很有用 强烈推荐http://club.women.sohu.com/main.php?c=4&b=fitness&a=354233本人身高1.64 体重（医院秤的） 83.2kg 已经在家减了将近1个月了 从90kg瘦到了80kg（家里的秤 比医院称的少 寒 不知道到底信哪个）实在胖得不成样子了 所以 今天特意跑到我们湖南最大的医院——湘雅附二去看了肥胖专科 俗话说“南有湘雅 北有协和”我们医院还是不错地大家如果真的觉得自己特别的胖 可以去正规医院的内分泌科看 肥胖专科也是从这个科室分出来的 因为肥胖也是一种疾病 我还特意听了肥胖专科教授有关的讲座 综合这几次看病的心得 ：

1.a 体重指数（BMI）= 体重/身高的平方  我：体重83.5/身高1.64的平2.6896=31.045508     

b 准体重（kg)=身高（cm)减105 我：标准体重（kg)=身高（164cm)---105=59kg             

c 体重超过标准10 ％为超重，超过20％就为肥胖，肥胖度的计算方法是 ：
[（实际体重一标准体重）/标准体重] X 100% 

我 （83.5—59）/59X 100%=41.5%

肥胖分为轻、中、重三度 轻度为超过20％～30％中度超过3 0％～ 5 0％；重度超过 50％以上
我这次减肥所要达到的最高目标是59kg  最低的话 也只能再加百分之5 即59+2.95=61.95KG 正常人加减百分之5都是OK的 那个教授说他有个亲戚的小孩 也有我这么胖 1米76 用了半年 现在120多

2.怎样减 a 运动 有氧运动是最好的    散步 慢跑 走楼梯 跳绳  最好的是游泳 餐后1—3小时活动为佳 穿舒适的鞋子 锻炼前多喝水 医生要我循序渐进 先走路 要快速的走 慢走没用 心跳要达到每分钟100次才可以 每周4次 每次40分钟 以后适应了再跑步      b 怎样吃  坚持少食多餐 定时定量饮食 洋快餐 可乐 薯条  薯片 巧克力是严禁的 猪油 酒 软饮料（鲜橙多 果汁之类）也不行 每天的碘盐要限制 有意识的多吃粗粮 荞麦 黑米 小米 燕麦（大型超市都有卖）加上一点点的高丽菜 香菇和冻豆腐 连盐都只要一点点  煮粥喝是非常棒的 要增加膳食纤维的摄入 魔芋啊 豆制品都是很好的选择 如果实在忍不住了 吃点鱼肉和精瘦肉是可以允许的 但每天只能2两左右 叶子菜可以一碗碗的吃 黄金食品是黄瓜和西红柿        因为当你运动和减少食品的摄入后 体内囤积的脂肪开始分解使用 但会产生微量的毒素 所以饿得实在不行的时候 就吃点黄瓜和西红柿就OK了              特别要说的一点是 不要妄想光凭少吃就可以减下来了 一定要配合一定量的运动哦 要太懒了 我现在车都很少坐 每次有事都提早出门走路 反正现在到处都鸟语花香 就当春游嘛

3.减肥药 那个教授只推荐了一种（湖南没得卖 他们医院也没有 所以可信度应该还行吧）

塞尼可（奥利司他）这是唯一一种通过了美国药监局认证的减肥药 并且允许在16岁以下的青少年中使用（可见还算是安全的）他的机制就是阻断肠胃对脂肪的吸收 如果有时候需要赴宴什么的 就可以吃一粒 可以阻挡3 0％的脂肪的吸收 缺点是吃了老打屁 还是油的 止都止不住 吃了它 全天候都要垫护垫 男的也不例外 不然你的裤子就....... 大号的时候 拉出来也是油油的 价钱1盒21粒 每天3粒 官方价198 网上135

他还说了曲美  （盐酸西布曲明） 作用于中枢神经 讲通俗点 就是欺骗你的大脑 “你已经饱了不要再吃了”增加饱腹感 省得你一天到晚饿得慌 但它会引起心率加快 血压升高 加重冠心病 有肝 肾功能不全的都不能吃 这个药在欧洲那边曾经吃死过人 他们那边对药品又特别严格 已经禁了 我国还没有

最后 一定要强调的一点是 养成早睡早起的好习惯 10点之前睡 早7点起来 不要通宵上网什么的 不但对身体不好 最重要的是会造成身体内分泌失调 这对肥胖的形成是至关重要的

好了 讲了这么多 大家一定要相信啊 这可都是我根据这两天跟教授看病和听讲座总结出来的哦 比那些美容院什么的 可靠多了 大家有什么问题就跟贴吧 我减肥一个月以来 已经瘦了十几斤了 应该还有点发言权吧 呵呵

[此贴子已经被作者于2006-6-1 20:29:11编辑过]

06年4月14  早餐 一碗鸡肉馄饨 中午 半根黄瓜 一个西红柿 一快冻豆腐 两片包菜叶子 1两瘦肉 炖汤 喝了一饭碗 后来又喝了一碗 用白水煮的 没油 上午快速走了40分钟 出汗  晚上吃了1块钱4个的煎饺 5555本来准备晚上不吃的 不知道为什么这么饿 没忍住 只好惩罚自己 又走了路 快速的 80分钟 出了身汗 84kg 凌晨1点睡

06年4月15  早八点半起 没吃 快走加小跑15分钟 中午正常饮食 一碗饭 N多菜 下午快走80分钟 慢走20分钟 晚上一碗蔬菜 晚11点睡 81KG

06年4月16  早八点起 一碗酸辣粉 少粉少油 慢走一小时 中午白水煮黄瓜 只放了点盐 可能太少了 到下午又饿了 又弄了根黄瓜切片白水煮 加了片冻豆腐 5个肉丸子 晚上10点50g凉菜

06年4月17  早八点起 早餐 一个梨子 上午慢走逛街到1点 吃西红柿一个 下午快走一小时 晚上N多菜 白水煮黄瓜 四季豆 大蒜叶 11点睡

06年4月18 早 黄瓜一根 莴笋片小碗 3小砣蒸鱼 中午 和早上一样 加白水煮 鱼和莴笋 2点半 白水煮黄瓜 晚上 125g芦荟酸奶 快走35分钟 80kg

06年4月19 早 一根黄瓜 中午 11点少粉 少油 3小片肉的辣椒炒肉粉 上午到中午2点都在逛街 下午4点鸭舌头15块钱{15根左右} 快走40分钟 晚上一大碗空心菜 9点一块西瓜 散步1小时

06年4月20 昨天吃得太多了 今天决定清清肠胃 早7点半就起来了 踢腿50下 跳绳80下（好累）快走40分钟 小跑15分钟 早上吃了根黄瓜 中午一跟生吃加半根水煮 下午5点实在饿得不行了 吃了一大碗炒莴笋 一小碗空心菜埂子 8点多经过了激烈的思想斗争 没坚持住 吃了根5毛的冰棍

06年4月21 早8点45才起 一碗莴笋（最近我们这边莴笋大丰收 我吃得都快变莴笋了）10点才下楼做运动 准备活动10分钟（踢腿 踮脚 高抬腿什么的）快走40分钟 小跑20分钟 两手举500ml的矿泉水各100下 中午副瓜 酸豆角一碗 下午边对着Sex.and.the.City中的俊男美女流口水 边举着500ml的矿泉水做了25分钟的运动 晚上又是一碗莴笋..... 79KG

06年4月22 早八点起 吃了几片菠萝 出门有事 中午太饿了没忍住 吃了肯德基的奥尔良烤翅2对 啊！我对不起党 对不起人民 对不起4月天大家对我的殷切期盼（最主要是吃了没觉得很饱 早知道就吃吮指原味鸡块了 切！）晚上吃了一大碗包菜 今天一天都在到处奔波 没空运动 累死了 回家洗澡就睡了 78KG

06年4月23 早7点半起  称重77KG 呵呵 8点下去运动 准备练习15分钟 快走30分钟 小跑30分钟 跑完继续低强度运动 举矿泉水瓶 掂脚等40分钟 回家 11点吃了辣椒蒸肉的辣椒和一小片肉 半根黄瓜 下午又吃了两根辣椒 晚上喝了2碗冬瓜汤 有6坨冬瓜 8点吃了两个熟食 鸭脖子（10克都没有 好少）饿啊！！快点去睡觉 梦里面吃算了

06年4月24 早7点就醒了 可是又好困 睡不着 8点半勉强爬起来 只快走了40分钟 头晕 跑不动 后面发现是‘大姨妈’来了 早上一根黄瓜 11点一个小烧卖 12点半一份炒粉加一个煎蛋 晚6点沃尔玛5元2荤1素的盒饭吃了一半菜 哎  我来那个了 是病人 大家多担待 呵呵

06年4月25 早 一碗酸菜豆腐汤 中午在两家各吃了1碗菜（白菜 煎鱼 蒜苗）下午4点开始疯狂行动 到晚上9点 总共吃了5碗酸菜豆腐猪血汤 一称 胖了2斤

06年4月26  早没吃 中午一个5毛的碗膏 下午半个梨子 晚上一大碗木耳炒肉 胖了2斤

06年4月27  早 一个梨子 中午苦瓜炒牛肉 豆腐汤 晚 牛肉 花生米 都吃回来了 哎 79KG...

06年4月28  早 40分钟快走 一个梨子 中午一碗馄饨 下午5点清汤萝卜菜5粒贡丸 晚8点半一根黄瓜白水煮 加少许虾米 78KG

06年4月29 早 准备运动加快走加小跑1个小时 1元3个的花卷 酸菜豆腐脑汤一碗 中午汤两碗 下午吃梨1个 逛超市 买鸭脖子1斤 啃了大半 晚上没吃 小跑25分钟 78KG

06年4月30 早酸菜豆腐汤加三分之一个花卷 运动1小时 10点出去逛街 中午凉菜（莴笋头 酸萝卜 韭菜）50g 下午2点125g的低脂芦荟酸奶 4分之1个米糕 4点1个红豆蝴蝶酥 1个“绝味”鸭翅5点一碗4喜馄饨 晚8点逛街回

06年5月1号 早紫菜虾米香菇清汤2晚 米糕2分之1个 家里搞卫生2小时 中午汤一碗 下午4点快走半小时 晚上3碗墨鱼炖肉汤 9点125g的低脂芦荟酸奶 鸭脖子1两 11：30才睡

06年5月2号 早8；50起 逛超市 1个墨西哥面包 250ml的低脂牛奶 79KG 中午煎3个蛋 晚上汗菜汤 豆芽菜

06年5月3号 8点起 2碗墨鱼汤 运动30分钟 晚上豆芽菜2碗 豆腐 黄瓜各1碗 散步半小时

06年5月4号 7点半起 早1碗墨鱼汤 半个米糕 快走1小时 逛超市 10；30 1块米糕 12点1个苹果 13：401碗黄瓜汤 77KG 晚上 辣椒 汉菜汤 墨鱼汤煮黄瓜 2碗 8点慢走2小时

06年5月5号 早9点1个苹果 11点245g低脂牛奶 1个菠萝包 下午4点紫菜豆腐汤2晚 晚上土豆炖肉2碗

06年5月6号 早7点起 2杯纯牛奶 在外奔波1天 9点1袋巴掌大的小饼干 中午12点又1袋 快走50分钟 下午4点1个苹果 6点慢走1小时 75.5KG

06年5月7号 早7点半起 1杯纯牛奶 一直在做事情 9点快走半小时 中午12点半个苹果 下午2点半苹果 晚7点4块酸菜鱼 5片炒黄瓜 1杯牛奶 8点快走40分钟

06年5月8号 早1杯纯牛奶 中午红薯粉 2点4片西瓜 晚上干煸四季豆 炒空心菜 蒸鱼 猪血汤 鸡06年5月9号 早7点起 鸡蛋牛奶羹 中午炒空心菜和黄瓜 晚上1片土司 沃尔玛的盒饭（强烈推荐 特别的好吃） 肉末炒冬瓜 空心菜 黄瓜炒猪肝 玉米鸡汤 没吃饭  好饱 今天懒 没运动          06年5月10号 郁闷 大吃 2跟5毛的冰棒 1根香肠 晚上土豆片炒肉 1碗番茄蛋汤 1杯纯牛奶 1杯酸奶通宵上网

06年5月11 早5点半睡 12点起 中午1碗土豆 晚土豆烧肉2碗 快走1小时

06年5月12 早1个梨子 中午1个番茄2个鸡蛋打汤 没放油 下午4点1根黄瓜 1把虾米 1块鱼 煮汤 6点 炒空心菜 辣椒 晚4根香蕉 凌晨1点40睡

06年5月13 早9点起 1碗杂粮洲 中午12点 炒包菜和豌豆炒肉 下午零食 2个烤馒头 洽洽瓜子 6片西瓜 晚1 碗饭 菜N多 8点散步1小时

06年5月14 早8点起 1个梨子 运动1小时 快走加小跑 下午个课4节 从刘睿家走到张雅依家 1小时 4点半1根大香蕉 晚6点半炒黄瓜 4个荔枝 回家2片西瓜

06年5月15  早7点半起 逛到下午4点回 早2个烤馒头 1根香蕉 11点半又1 根 12点1碗凉面（大的 2块5）下午4点2片西瓜 晚上炒青菜 油淋辣椒 淮山 2晚7点半做运动 快走 散步加小跑100分钟 回家3片西瓜

06年5月16 早7点半起 2个烤馒头 8点运动 先准备 再快走 8点半开始小跑 9点结束 12点爸爸早上下的面 有肉有蛋 分一半出来 加根黄瓜 紫菜 水煮 2点1个馒头 4点1 个西红柿

06年5月17 早7点半起 5勺果肉酸奶  11点10分开始运动 快走20开始小跑 12点结束 2点1碗半猪血葱汤 晚6点半沃而玛盒饭（苦瓜炒卤肠齐心白 萝卜炖鸭）

o6年5月18 7：30起 8点运动40分钟 爸爸下一大碗粉 早9：30吃3分之1+猪血+葱中午12点4分之1碗粉+煎蛋+猪血 下午蒙牛纯牛奶加热去奶皮 500ml 晚200ml 晚运动15分钟

06年5月19 7点起 早1个烧卖 9点去运动 快走+小跑30分钟 中午“蒸有味”套餐竹丝鸡汤 白浊青菜（没吃完） 脆笋肉丝（只吃了一点点肉）下午4点1个小凉薯

06年5月20 7点起 7：30运动30分钟 中午“常青汤圆分店”甜酒蛋汤（放了好多糖） 3个汤圆 1个葱油粑粑 晚5：45 肉丝炒饭2/3 1根黄瓜

06年5月21 早7点45起 12点“无名粉店”总店吃了超好吃的肉丝炒饭 忍住只吃了一半还喝了酸菜猪血米豆腐汤1小碗 晚10点纯味鸭脖子 藕 毛豆 香干 20块钱的 5个人吃 1根5角的白糖冰棒

06年5月22 8点起 1/5个北方大馒头 晚6点炒黄瓜和4季豆2碗 半个香瓜

06年5月23 8点起 1小饭碗粉和剩的4季豆 9点20快走40分钟  12点45 1碗饭 韭菜花红辣椒炒肉 空心菜 500ml牛奶 晚7点多 1碗中午剩菜炒肉 100ML牛奶 11:30睡

06年5月24 早7点起 8点40 两个5毛的煎饼（南瓜的和韭菜的） 中午12点蛋炒饭半份 猪血酸菜汤 逛街到4点 晚四季豆炒腊肉的豆子1碗 半个香瓜 200ml牛奶 11:30睡

06年5月25  8点起 1个大花卷 中午“百味粉店”的原汤酸辣粉 1个6元的平和堂附1楼香草泡芙 从12点起逛街慢走到4点 晚6点剩的蛋炒饭加少许剩菜1碗 凌晨1点40睡

06年5月26  8点50起 1个花卷 中午11点40 1个花卷 下午1点1杯芦荟低脂125克的酸奶 午睡1小时 2点50半个凉薯 晚1碗饭 辣椒四季豆炒腊肉

06年5月27 7点起 1个粽子 9点4根蛋卷1个苹果 12点小碗饭 辣椒四季豆炒肉 空心菜 1坨鱼 饭后1杯芦荟低脂125克的酸奶 1点午睡 3点半起 1片西瓜 晚7点 茄子炒豆角1碗加少许豆芽菜 7点半运动40分钟 8点1根5毛的绿豆冰棒 3片西瓜 凌晨1点半睡

06年5月28 早8点起 困 1个粽子 中午炒豆角和韭菜炒猪心 晚2个熟板栗 凌晨1点半睡

06年5月29  早7点起 1杯芦荟低脂125克的酸奶 运动45分钟（跳绳 爬楼梯）9点45 1个粽子 中午12点茭瓜炒牛肉 豆角2碗 100ml纯牛奶 下午午睡1点半到3点 西瓜1/3个 晚没吃 8点半运动40分钟 爬楼梯 跳绳

06年5月30 早8点起 鸡蛋煎饼4口 慢走半小时 11点慢走1小时 中午四季豆炒肉小半碗 1口面 13点1个“思念”的小粽子 下午跳绳500下 74KG

[此贴子已经被作者于2006-6-23 16:12:00编辑过]

风雨过后见彩虹,先减下来才有后来的快乐,加油吧,各位要美丽的女士们

最后 一定要强调的一点是 养成早睡早起的好习惯 10点之前睡 早7点起来 不要通宵上网什么的 不但对身体不好 最重要的是会造成身体内分泌失调 这对肥胖的形成是至关重要的

这一条好难办哦..

是啊.....

我天天都凌晨才睡

不要吃减肥药

特别是美国的

如果美国的减肥药这么有效的话，美国就没有胖子了。

美国的药呵保健品都是在服用的时候特别有用，但是一旦停下来就反弹。

专家说多吃粗粮和谷物是没有错的，但是最好一个星期有1天采用苹果餐，就是这天只吃苹果（带皮的）和清水。

最好早上和晚上吃，不建议跑步，竞走还可以，（特别是在水中竞走）每次竞走后有点出汗的时候喝些白醋。

现代人有谁真的睡眠充足过？不过要尽量的休息好，推荐练瑜伽，练了后明显睡眠状态会转好。

最后，祝我们这些减肥的MM能美梦成真。

还有，还有，一定要保持每天的大便通畅哦，就是不要便密。每天早上10点以后排便都属于便密哦。

所以前一天晚上一定要吃粗粮。我就在吃荞麦馍馍，有点苦，可是吃惯了还是很香的。配点炒的泡菜和一晚营养果蔬汤。还不错啊。

痛苦啊!!!!!!

好羡慕吃不肥的体质啊!!!

:):)

和你们说个最简单的方法，用荷叶泡茶喝，每天三次（早，中，晚），我喝到现在已经瘦了很多了，每次一小掇，不苦也不会拉肚子，每次只能泡一开，中药店里都有得卖，才几毛钱一两，它不会一下子瘦多少，减肥都是慢慢来的．

    我平时食得很少的，不知道为什么这一个星期左右，我好像饿鬼投胎一样，猛食东西，不论是米饭还是零食，我都不放过；我爸、妈都问我怎么回事！！

  唉~~~~我也不知道怎么回事，反正现在就肥了！！

荷叶是通便的，可以喝，但是记得别喝多

我现在喝立顿出的那个纤扬茶就是这个原理，里面是荷叶、桑叶和桂花，一天泡一杯，肠胃正常。

祝lz减肥成功哈～～～

我觉得要保证好身体的正常代谢就是很好的．吃减肥药什么的，不安全，对身体不好，就不要尝试:)

偶正在苹果餐进行中，感觉是“饿并快乐着“

:) 还真是个锻炼意志品质的好机会。前三天一直吃苹果，但控制在一天不超过4个，果糖摄入太多也不好。之后对苹果也兴趣缺缺了，吃了点黄瓜和西红柿，但又听说空腹吃西红柿不好，只能啃黄瓜.

楼主在不在啊？

来顶你了，唉……我这个礼拜被整惨了，天天加班，每天睡不到5小时，大量脑力透支的情况就是要一直吃东西……

:):):)

但是我瘦了……这才是最可怕的啊……一旦张起来就吓人了…………555……郁闷啊…………

佩服，这几天啊严重睡眠不足，头痛，看见食物都没有胃口……我真的觉得，每次当我下决心要减肥时就有很多状况……真是懒人要发狠,老天都不肯。

早睡这个要求好难达到啊～

５５５５５５５５５５５～

我吃了几天的黄瓜结果坚持不下来啊～好恨啊～～～～～

呵呵~

前面太烦了 早睡早起到可以试试

我最近吃"绿婷-半月轻"不知道大家吃过没!

我觉的挺好的,就不知道停药后会怎么样??